Осенью мы обычно поправляемся. В этом виновата физиология. Наш организм готовится к холодам, запасая калории, чтобы создать для зимы жировую прослойку. Отменить процесс не в наших силах. Зато мы можем его остановить.
Сокращение светового дня - сигнал организму, что настало время запасаться впрок. Кроме того, пасмурная погода - еще и сильный стресс, который мы любим заедать. Выход - добавьте в жизнь больше света. Замените лампы более мощными. Включайте их даже утром, если за окном еще темно. Купите кварцевую лампу. Ее удобно использовать в домашних условиях, и вы сможете принимать солнечные ванны по своему желанию. Скажите холоду «нет». Одевайтесь по погоде, поддерживайте в доме комфортную температуру. В холодное время года организму и так непросто - обменные процессы замедляются. А чем больше мы мерзнем, тем больше нам хочется есть, так как при расщеплении питательных веществ образуется тепло.
Не хотите поправиться — высыпайтесь. Люди, которые испытывают проблемы со сном, набирают вес в два раза быстрее. Объясняется это тем, что для правильного обмена веществ нам нужен гормон мелатонин, а он вырабатывается во время сна. Старайтесь ложиться и вставать раньше, сохранив неизменным количество часов сна.
Уменьшите количество мучного и жирного, ведь организм будет старательно откладывать это все про запас. А вот мясо нежирных сортов обязательно должно присутствовать в вашем рационе, оно позволяет надолго насытиться, а также помогает обменным процессам. Не забывайте о «правильных» углеводах (крупы, картошка, макароны из твердых сортов пшеницы). Они улучшают настроение и являются топливом для сохранения тепла. И обязательно овощи и фрукты, которые помогают работе кишечника, выводят лишнюю жидкость и богаты витаминами.
Осенью идет резкое сокращение расхода энергии, что ведет к набору веса. Выход - одеваться потеплее и идти гулять. Можете поставить перед собой цель дойти до магазина, который находится в двух остановках от дома. Дошли - похвалите себя, погрейтесь, если замерзли, и в обратный путь. Альтернатива прогулке - фитнес или занятия танцами. Главное - не лениться. Никаких диет. А как же тогда похудеть?
Диетологи утверждают, что в осенне-зимний сезон лучше не истязать себя и стараться не сбросить килограммы, а стабилизировать вес. Осенняя задача организма по накоплению жиров никуда не исчезает. И, получая в результате диеты меньше калорий, организм просто активнее откладывает те, что поступают в жир. Но если вы все же решили худеть, то оптимальный темп не больше 1-3 килограммов в месяц. Хорошее настроение и удовольствие от жизни способствуют сжиганию калорий. Осенью нас одолевают уныние и тоска. И это первый шаг к набору веса. Выход - не поддаваться осенней хандре. Запишитесь на массаж, он расслабляет, заряжает энергией, способствует выработке эндорфинов - гормонов радости. А еще помогает корректировать фигуру в проблемных местах.